BIENVENUE SUR NOTRE ESPACE NUMERIQUE D'ENTRAÎNEMENT

1. QUEL ATHLETE ES-TU ?

Nous voulons créer un club qui permettent l'accueil de tous les profils d'athlètes avec des séances :

- variées mais permettant tout de même les échanges inter-sections (piste, trail, nordique, salle),
- de niveaux mais permettant tout de même les séances partagées,
- spécifiques mais permettant tout de même une approche pour les néophytes.

Pour t'en sortir avec nos planning, nous prenons un exemple de trois profils pour te proposer notre composition de semaine "idéale" :

2. POUR PROGRESSER SANS SE BLESSER.

Notre méthode en 3 piliers :

3. ORGANISER SA SAISON EN CYCLE EN RETROPLANNING
 

3. L'ECHAUFFEMENT

Un échauffement est un préalable à toute séance prévue, que ce soir avant une séance en Endurance Fondamentale (cool) ou une compétition de longue et très longue durée.
On prépare son corps à l'effort avec une progressivité et une spécificité à l'épreuve.

Forme d'échauffement classique minimum :
10 min de run/ marche progressivement accéléré jusqu'à ventilation importante (vers zone rouge, I4), 5 min de gammes athlétiques, , 3x 100m d'accélération (vers I5), retour au calme 5 min.

Observables  : Sensations d'arriver chaud et relâché au départ, mentalement concentré et serein. Voies respiratoires ouvertes. Transpirant.

Spécifier l'échauffement, en introduisant de la côte pour un trail, de la haute intensité pour un cross, etc


4. L'ENTRAINEMENT CROISE.

Varier les disciplines vous permettront de développer de manière large votre entraînement pour :

- augmenter le volume d'entraînement, levier incontournable pour progresser,
- diminuer le risque de blessure en abordant des exercices prophylactiques (qui protègent),
- varier vos séances pour moins de lassitude et pratiquer à long terme.

Exemple :
- utiliser le VELO ou la NATATION pour développer votre potentiel cardio,
- utiliser la MUSCULATION ou le VELO pour développer votre potentiel musculaire,
- utiliser le RAMEUR ou le VELO pour développer votre potentiel technique,
- utiliser le YOGA ou le PILATES pour développer votre potentiel technique et musculaire, ETC


SUIVEZ NOTRE PROJET HOLISTIQUE POUR VIVRE ET VOUS FORMER A CES PRATIQUES CROISÉES COMPLEMENTAIRES À VOTRE DISCIPLINE PREFEREE.

5. DES PETITS "RIEN" QUI FOND LA DIFFERENCE SURTOUT POUR PREVENIR LES BLESSURES :

A. La routine du matin.

Dans un programme personnel, chargé tout le monde pourra aménager des petites routines qui à moyen terme vous feront progresser comme la "routine du matin".

Exemple en YOGA/ MOBILITE ARTICULAIRE/ RENFO : 

3 tours des 5 exercices démontrés en vidéo. Chaque exercice est à réaliser 20 fois. Augmenter progressivement son niveau d'exercice.

Suivre les 4 exercices et le nombre de répétitions recommandées et tourner 10 à 20 minutes. 30 sec de récupération entre chaque tour.

B. La préparation mentale ou la méditation.

Un entraînement est un stress pour l'organisme. Evitons de stresser notre corps si nous sommes déjà stressés.
Pour cela, la respiration est le meilleur moyen de se recentrer et/ ou de se préparer à un effort.

Ici un fichier pour développer sa capacité à :

- se détendre,
- se dynamiser,
- se conditionner et débloquer la performance

7. DIETETIQUE 

Nous sommes ce que nous mangeons. 

Espace numérique en évolution, repassez ici de temps en temps :-)