A un mois de la reprise des courses sur route, c'est peut être l'occasion de tester votre forme ?

Le Team Matrat  invite tous les coureurs adhérents ou non , compétiteurs ou non, licenciés ou non, à venir tester son niveau d'endurance sur notre TEST VMA traditionnel de début d'année sur la piste de l'ill du Wacken. Si vous n'êtes pas licenciés ASTRE, il faudra fournir un certificat médical/ licence club soit en pièce-jointe ici, soit le jour J.

Nous réaliserons un test Léger-Boucher guidant un effort continu et triangulaire à la portée de tous.

L'organisation se déroulera en deux vagues au choix :

PREMIERE VAGUE

19h Accueil et échauffement individuel 
19h30-20h Test VMA

SECONDE VAGUE

20h00 Accueil et échauffement individuel sur piste
20h30-21h Test VMA

Nous proposrons sur place des plots de départ de niveau pour booster votre test avec des coureurs de votre calibre :

Plot 8 (VMA envisagée >18 km/h, chrono sous 38' au 10 km)
Plot 7 (VMA envisagée >18 km/h, chrono sous 38' au 10 km)
Plot 6 (VMA envisagée entre 16 et 18 km/h, chrono entre 42' et 38' sur 10 km)
Plot 5 (VMA envisagée entre 16 et 18 km/h, chrono entre 42' et 38' sur 10 km)
Plot 4 (VMA envisagée entre 14 et 16 km/h, chrono entre 48' et 42' sur 10 km)
Plot 3 (VMA envisagée entre 14 et 16 km/h, chrono entre 48' et 42' sur 10 km)
Plot 2 (VMA envisagée entre 10 et 14 km/h, chrono entre 60' et 48' sur 10 km)
Plot 1 (VMA envisagée entre 10 et 14 km/h, chrono entre 60' et 48' sur 10 km)

L'entrée du stade se fait par le droite, face à la piste de l'ill :

https://goo.gl/maps/35EwXSCceyH8ru7p8

WC et vestiaires disponibles dans le bâtiment noir.

TARIFS : 10 euros pour les "non licenciés ASTRE". Gratuit, sans inscriptions préalable pour les licenciés ASTRE. Paiement sur place possible chèque ou espèces prévoir l'appoint. POSSIBILITÉS DE REMBOURSEMENT SI MAIL D'ANNULATION 24 HEURES AVANT.

Bien cordialement.
Jean MATRAT

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Quelques informations au sujet de la VMA

QU’EST-CE QUE C’EST ?

La Vitesse (ou Puissance) Maximale Aérobie est la vitesse (ou puissance développée) de déplacement du sujet qui correspond à 100 % du VO2 max. Elle est mesurée en km/h (ou Watts). Les allures pour l’entraînement correspondent à un certain pourcentage de celle-ci, que ce soit pour préparer un 10 km ou un marathon, une course en ligne ou un CLM.

QUAND ET COMBIEN DE TEMPS ?

Un cycle d’entrainement débute toujours par ce test pour faire l’état des lieux des possibilités de l’athlète. Nous conseillons de réaliser un nouveau au test au minimum tous les deux cyclesd’entrainement pour recalibrer les intensités des séances.

QUELS TESTS  ?

Que ce soit en laboratoire ou sur le terrain, il existe de nombreux tests d’estimation de la VMA: gacon, cooper, léger-mercier, navette, 30-15, powertape, SRM, etc. C’est votre entraîneur qui devra programmer le test le plus adapté à votre niveau, expérience et surtout type de pratiques. Exemple : un joueur de handball sera mieux évalué par un navette 20m en effort intermittent, qu’un léger-mercier en effort continu !

VERS LE FRACTIONNE  ?

Impossible de maintenir l’allure VMA très longtemps (entre 3min pour les débutants et 8min pour les champions). C’est la raison pour laquelle il est impératif de travailler à cette vitesse en fractionnant les périodes d’efforts intenses et en les entrecoupant de périodes de récupération active.

Formules